Göbekte toplanan yağlan eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu . Beslenme uzmanları , bu bölgede toplanan yağları eritmek açısından özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor . İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak açısından birkaç egzersiz , örneği ve beslenme şekilleri …
Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yagları eritmek ise hic kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar zayıflamayı kolaylaştırıyor; lakin basen, bel, göbek çevresindeki yagların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybetmenın en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Her gün, sabah gece ellişer defa mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak açısından yapılması gereken ilk adım.Karbonhidratlardan uzak durun
Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli. Dengesiz beslenmek ve kronik stres bölgesel yağlanmaların başlıca sebepleri. Bu yüzden bölgesel yağlanmanın sebeplerinin tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiği beslenme uzmanlarınca belirtiliyor.Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar açısından tehlikeli olduğuna değinen uzmanlar, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı.” uyarısında bulunuyor. Ayrıca uzun açlıkların kann bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen uzmanlara göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, fasıla öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlak suretle uzak durulmalı.Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz
Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil çay, karm bölgesindeki yağlanmayı da engelliyor. Gün içinde sürekli yeşil çay içmek bir süre sonra total karın yağlarını, deri altı karın yaglannı ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı oluyor.
Egzersiz olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değinen uzmanlar bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.
Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor
Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye, diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sürekli egzersiz yapmak . Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeliEgzersizlere örnekler
• Sırtüstü uzanının, dizler bükülü, ayak tabanları yerde ( çengel pozisyonu ), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye adetn, diğer bacağınızla da tekrarlayın.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın. 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5 – 8 saniye adetlır
• Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır. Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye adetlır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye adetlır, bacaklar indirilir. Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn . adetn, aynı hareket diğer taraf açısından de tekrarlanır.Her gün mutlak suretle 50 kez mekik çekilmeliEnder Saraç da karın bölgesindeki yağları eritmek açısından önemli tavsiyelerde bulunuyor. İlk olarak her gün sabah – gece 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir biçimde sağa sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor
Göbek eriten diyetSabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su açısından.
35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek kese ya da kabak lfiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun. Kahvaltı: Bir sayı kabuklu yeşil elma, bir sayı sert şeftali.Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.Öğle: Bir boyut ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.
Saat 15:00′te: 3 ya da 4 sayı yulaflı bisküvi
Saat 17:30′ da: Bir sayı yeşil elma.Akşam: 4-5 kasık zeytinyağlı fasülye, bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.Gece: Bir su bardağı tarçın’lı ılık süt.
3-4 fincan özel karışımlı çay.
Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor .GÖBEĞİNİZDEN KURTULUN
28 Ağustos 2013 Çarşamba
Göbekte toplanan yağlan eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu . Beslenme uzmanları , bu bölgede toplanan yağları eritmek açısından özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor . İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak açısından birkaç egzersiz , örneği ve beslenme şekilleri …
Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yagları eritmek ise hic kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar zayıflamayı kolaylaştırıyor; lakin basen, bel, göbek çevresindeki yagların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybetmenın en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Her gün, sabah gece ellişer defa mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak açısından yapılması gereken ilk adım.Karbonhidratlardan uzak durun
Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli. Dengesiz beslenmek ve kronik stres bölgesel yağlanmaların başlıca sebepleri. Bu yüzden bölgesel yağlanmanın sebeplerinin tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiği beslenme uzmanlarınca belirtiliyor.Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar açısından tehlikeli olduğuna değinen uzmanlar, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı.” uyarısında bulunuyor. Ayrıca uzun açlıkların kann bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen uzmanlara göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, fasıla öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlak suretle uzak durulmalı.Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz
Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil çay, karm bölgesindeki yağlanmayı da engelliyor. Gün içinde sürekli yeşil çay içmek bir süre sonra total karın yağlarını, deri altı karın yaglannı ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı oluyor.
Egzersiz olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değinen uzmanlar bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.
Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor
Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye, diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sürekli egzersiz yapmak . Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeliEgzersizlere örnekler
• Sırtüstü uzanının, dizler bükülü, ayak tabanları yerde ( çengel pozisyonu ), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye adetn, diğer bacağınızla da tekrarlayın.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın. 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5 – 8 saniye adetlır
• Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır. Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye adetlır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye adetlır, bacaklar indirilir. Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn . adetn, aynı hareket diğer taraf açısından de tekrarlanır.Her gün mutlak suretle 50 kez mekik çekilmeliEnder Saraç da karın bölgesindeki yağları eritmek açısından önemli tavsiyelerde bulunuyor. İlk olarak her gün sabah – gece 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir biçimde sağa sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor
Göbek eriten diyetSabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su açısından.
35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek kese ya da kabak lfiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun. Kahvaltı: Bir sayı kabuklu yeşil elma, bir sayı sert şeftali.Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.Öğle: Bir boyut ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.
Saat 15:00′te: 3 ya da 4 sayı yulaflı bisküvi
Saat 17:30′ da: Bir sayı yeşil elma.Akşam: 4-5 kasık zeytinyağlı fasülye, bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.Gece: Bir su bardağı tarçın’lı ılık süt.
3-4 fincan özel karışımlı çay.
Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor .
Göbekte toplanan yağlan eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu . Beslenme uzmanları , bu bölgede toplanan yağları eritmek açısından özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor . İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak açısından birkaç egzersiz , örneği ve beslenme şekilleri …
Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yagları eritmek ise hic kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar zayıflamayı kolaylaştırıyor; lakin basen, bel, göbek çevresindeki yagların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybetmenın en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Her gün, sabah gece ellişer defa mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak açısından yapılması gereken ilk adım.Karbonhidratlardan uzak durun
Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli. Dengesiz beslenmek ve kronik stres bölgesel yağlanmaların başlıca sebepleri. Bu yüzden bölgesel yağlanmanın sebeplerinin tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiği beslenme uzmanlarınca belirtiliyor.Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar açısından tehlikeli olduğuna değinen uzmanlar, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı.” uyarısında bulunuyor. Ayrıca uzun açlıkların kann bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen uzmanlara göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, fasıla öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlak suretle uzak durulmalı.Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz
Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil çay, karm bölgesindeki yağlanmayı da engelliyor. Gün içinde sürekli yeşil çay içmek bir süre sonra total karın yağlarını, deri altı karın yaglannı ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı oluyor.
Egzersiz olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değinen uzmanlar bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.
Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor
Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye, diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sürekli egzersiz yapmak . Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeliEgzersizlere örnekler
• Sırtüstü uzanının, dizler bükülü, ayak tabanları yerde ( çengel pozisyonu ), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye adetn, diğer bacağınızla da tekrarlayın.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın. 5-8 saniye adetn ve bırakın.
• Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5 – 8 saniye adetlır
• Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır.
• Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye adetlır. Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye adetlır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
• Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye adetlır, bacaklar indirilir. Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn . adetn, aynı hareket diğer taraf açısından de tekrarlanır.Her gün mutlak suretle 50 kez mekik çekilmeliEnder Saraç da karın bölgesindeki yağları eritmek açısından önemli tavsiyelerde bulunuyor. İlk olarak her gün sabah – gece 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir biçimde sağa sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor
Göbek eriten diyetSabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su açısından.
35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek kese ya da kabak lfiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun. Kahvaltı: Bir sayı kabuklu yeşil elma, bir sayı sert şeftali.Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.Öğle: Bir boyut ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.
Saat 15:00′te: 3 ya da 4 sayı yulaflı bisküvi
Saat 17:30′ da: Bir sayı yeşil elma.Akşam: 4-5 kasık zeytinyağlı fasülye, bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.Gece: Bir su bardağı tarçın’lı ılık süt.
3-4 fincan özel karışımlı çay.
Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor .
0 yorum:
Yorum Gönder