Her hafta 3 kase fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagillerden tüketin. Bunun yanı sıra bunları sos, çorba olarakta tüketin.
Salatanın üzerine ekleyerek de yiyebilirsiniz. Baklagiller protein, demir, folik asit ve potasyum bakımından zengindir.
2. Arkadaşlarınızla stresin üstesinden gelin
Sonbahar normalin üstünde geçen yaz döneminden sonra arkadaşlarla oturup rahatlamak açısından ideal zamandır. Önem verdiğiniz bir arkadaşınızla telefonda konuşmak ya da onunla görüşmek sizi rahatlatır.
3. Dişlerinize özen gösterin
Bu sonbahar dişlerinize özen gösterin. Çok fazla sakız çiğnemeyin ve patlamış mısır yemeyin. Şekerli sakızlar dişlerinizde bakteri üremesini artırabilir, patlamış mısırın sert tanesi dişlerinize kötü etki verebilir. Buzdan da uzak durun.
4. Fitness yapın
Düzenli olarak fitness yapın, beslenmenize dikkat edin. Sadece egzersiz yapmanız şart değil, dans, yoga, pilates gibi
kurslara da katısallabilirsiniz. kendinizi daha enerji dolu hissedeceksiniz.
5. Check-up yaptırın. Özellikle gözlerine..
Eğer görmenizi geliştirmek istiyorsanız, göz doktorunuzdan randevu alın. Ayrıntılı bir muayaneden geçtikten sonra gözle ilgili sorununuz çözülecektir.
6. Kalp sağlığınıza özen gösterin
Bu sonbahar kalp sağlığınızı kontrol ettirn. Doktorunuzdan randevu alın. Kan basıncınıza ve kolesterolünüze baktırın.
7. Aynı zamanda uyuyun
Sonbahar döneminde uyku sorunu yaşayabilirsiniz. Sabah 5 dakika içinde dışarıda olun ve 30 dakika gün ışığında uyanmayı bekleyin. Gece yatmadan 2-3 saat önce ışıktan uzak durun çünkü aşırı aydınlık uykunuzu kaçırabilir. Düzenli uyuma ve uyanma sizi zinde tutar..
Kendinizi yenileme zamanı! Bunları yaparak sonbahara yenilenerek girin!
0 yorum:
Yorum Gönder