SICAK HAVALARDA ZAYIFLAMA

29 Temmuz 2013 Pazartesi Yazın yalnızca meyva yememe rağmen kilo alıyorum , sebebiyet?Kilo verebilmek açısından günde 3 ana öğün, sağlıklı olarak hayvansal protein ve sebze , karbonhidrat tüketmeliyiz. Ara öğün olarak da taze şekersiz meyvalar ve badem, leblebi tüketebiliriz. Ana öğünde tüketmek yerine karpuz , peynir yenilmesi doğru değildir. Kilo vermiş gibi olursunuz, lakin yağ oranınız artar. Kan şekeri hızlıca yükselir ve tekrar düşer. Sadece haftada 1 kez, canınızın karpuz istediğinde kendinize ödül olarak, sabah kahvaltı içinde peynir ve simit ile birlikte yenilebilir.Çok şekerli ve tatlı meyvalar kiraz, üzüm, karpuz, incir, olgun şeftali gibi, fazlaca şeker içerirler; bu sebeple tatlıdan farkları yoktur. Bunu bilerek, tatlı niyetine, fasıla öğün olarak ve canımız çok istediğinde yemeliyiz. Haftada 2 kez 2 dilim karpuz; haftada 1 kez 1 kase kiraz; haftada 1 kez küçük 1 tutam siyah üzüm yenilebilir. Unutmamalıyız ki, fasıla öğünde kendi 1 avucumuz kadar yiyebiliriz.Yazın aşırı terliyorum, çok bol su içmemize rağmen yorgunum, bacaklarımda kramp oluyor. Ne yapmalıyım? Bunun nedeni yazın terlemeyle günde, su ile birlikte sodyum ve potasyum kaybedilirken; deniz ve havuz kenarında daha fazla hareketli olduğumuzdan kalsiyumu da birlikte kaybederiz; Kalsiyumu yağsız süt ve süt ürünleri ( yağsız peynir ve yoğurt), dereotu ile tamamlayabiliriz. Yeterince yiyemiyorsak veya 40 yaş üzerinde isek dışarıdan 1-2 hafta süresince kalsiyum alınabilir. Sodyum açısından günde 2 kez maden sodası Potasyum açısından patates( haşlanmış), 1 küçük muz, 1 avuç kuru üzüm yenilebilir.Acıktım ve canım tüketmek istemiyor, hangi meyvayı yiyebilirim? Şekeri az meyvalardan sert bir şeftali, 3-4 sayı nektarin, 1 yeşil elma, 1 kase çilek, 1 kase yeşil erik, 2 dilim ananas yenilebilir. Yanında mide kazınmasını engellemek açısından 3 sayı ceviz veya 5-6 badem yenilebilir.Akşam bir yemeğe davetliyim kilo almamak ve sabah yorgun uyanmamak açısından ne yapmalıyım? Yemekte et, balık veya tavukla birlikte sebze veya salata yenilebilir. Tatlı tüketmek istiyorsak yemekten hiç değilse 1,5 saat sonra yemeliyiz. Ya da alkol almak istiyorsak bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz. Unutmayın şarap mayalıdır yanında yine mayalı bir gıda olan peynir ile birlikte tüketmemeye dikkat edin. Mayalı gıdalar vücutta şişkinlik yapar, sindirimi yavaşlatır. Sonuçta kilo almanıza sebebiyet olurlar.  Zorda kalmadıkça gece geç saatlerde yoğurt ve peynir yenilmemelidir.Ertesi gün hayvansal gıda almadan sabah şekersiz meyva ( çilek ) kompostosu, öğlen ve gece yemeğinde fazlaca sebze (az yağlı bir kabak) yiyeceği tüketip ve bol su içerseniz, toksinleri kolayca atabilirsiniz. Bir sonraki sabah yorgunluğu atmış olarak uyanırsınız.Kabızlık açısından ne yapmalıyım? Bol ılık sıcak su 5 fincan ( en az) Günde 1-2 sayı form çay Sabah kahvaltı içinde keten tohumu 1,5 tatlı kaşığı musli ile birlikte yenilebilir Bamya gibi bol posalı sebzeler tüketilmeli Sabah erken ılık ballı limonlu suYazın güneşte güneş gözlüğünü kullaırken nelere dikkat etmeliyim? Gözlerimiz açısından Lutein adlı protein çok önemlidir. Lutein içeriğinden dolayı mutlak suretle iyi pişmiş yumurta haftada 2 kez yenilmeli. Ek olarak antioxidan vitamin C ve vitamin E alınması göz sağlığını korur.Özellikle Kilo vermek açısından nelere dikkat etmeliyim? • Yazın güneş ve kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine; ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etler tercih edilmelidir. • Kan şekerinin hızla yükselip hızla düşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlılar tüketilmelidir. • Serinlemek açısından çok tüketilen gazlı, şekerli, kafein içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda ve bol su içilmelidir.Kaynak: Dr. Gönül Ateşsaçan

0 yorum:

Yorum Gönder

 
 
 
 
Copyright © Diyetteyim Ben
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için lida zayıflama hapı kullanın. kullanmaktır.
Fazla olan kiloları vermek yani zayıflama sağlığınıza yapabileceğinz en büyük yardımlardandır.
fx15 rephair formoline epila tüy dökücü indir diyet zayıflama